يصبح البطن مترهلًا ومنتفخًا نتيجة أسباب عديدة. يؤدي غياب الأحمال إلى حقيقة أن المعدة تنتفخ للأمام تحت ضغط الأعضاء الداخلية ، حتى لو لم يكن هناك رواسب دهنية زائدة. قلة قليلة من الناس يستخدمون عضلات البطن في أنشطتهم اليومية. لذلك ، يحتاج هذا الجزء من الجسم إلى التعديل في كثير من الأحيان.
مثل هذه الأحداث المهمة في حياة المرأة مثل الحمل والولادة تضعف بشكل كبير جدار البطن ، لأنه أثناء الحمل يتمدد البطن عدة مرات. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بعد الولادة لفقدان الوزن بسرعة في البطن ، فلا يزال من الممكن أن يكون الضغط المطاطي حلمك المستحيل.
انقطاع الطمث هو سبب آخر لظهور بطن ، حتى بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يتباهين دائمًا بخصر مسطح.
ستساعدك تمارين تنحيف البطن على تكوين بطن قوي وثابت ، بالإضافة إلى تحسين وضعك ومشيتك وحالتك المزاجية.
عند أداء المجمع ، عليك أن تتذكر أنه يجب أداء جميع الحركات بسلاسة ، والحفاظ على رأسك في وضع محايد ، والتنفس بشكل صحيح. ستساعدك تمارين إنقاص الوزن في البطن على العودة بسرعة إلى أشكالك السابقة ، بشرط أن تقوم بها بانتظام وبشكل صحيح.
تمرين فقدان الوزن في البطن - التدحرج
اجلس على بساط وثني رجليك واضغط بقدميك على الأرض. افرد ظهرك ، كما لو كنت تمتد نحو السقف. لف ذراعيك حول فخذيك.
أثناء الزفير ، بدءًا من عظم الذنب ، تحرك ببطء وبلطف إلى الخلف حتى تلمس جميع الفقرات الأرض تدريجيًا. يجب أن تنقبض المعدة ، ويجب أن يكون هناك توتر بين الفقرات. عندما يلمس الرأس السجادة ، قم بكل الحركات في الاتجاه المعاكس. ارفع رقبتك أولاً ثم ظهرك. ارجع إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمرين لفقدان الوزن من البطن - التواء.
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، واضغط بقدميك على الأرض. بدون استقامة ركبتيك ، ارفع ساقيك بحيث يكون وركيك في الزاوية اليمنى لجسمك. نمد أذرعنا للأمام على ارتفاع عدة سنتيمترات من الأرض. يجب أن تكون الأيدي موازية للأرض.
نضغط الجزء السفلي من الجسم على الأرض. نقوم بشد عضلات البطن. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك عن الأرض واسحب أطراف أصابعك للأمام بحيث تكون خلف أردافك. أثناء الاستنشاق ، ننزل ببطء ، بينما نستنشق مرة أخرى نسحب أطراف الأصابع إلى الأمام. لذلك يبدو أننا نتأرجح لأعلى ولأسفل دون لمس السجادة بشفرات الكتف. نقوم بإجراء 8-12 تمرينًا في كل مرة.
تمرين لانقاص الوزن في البطن - الشد
وضع البداية على الظهر. تنثني الركبتان وتضغط القدمان على الأرض. اجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك. ازفر ، وشد عضلات بطنك ، وارفع ساقك عن الأرض. من الضروري محاولة رفع الساق لأعلى مستوى ممكن ، بينما يجب أن يبقى الظهر على السجادة. تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى واليد اليسرى على الكاحل الأيسر. شد معدتك وأنت تستنشق ورفع كتفيك عن الأرض.
تبادل الساقين (تصويب الساق اليسرى ، ثني الساق اليمنى). حاول أن تتحرك بسلاسة مع التركيز على دراسة عضلات البطن. قم بتبديل الساقين والذراعين بالتناوب حتى إكمال 8-12 تكرارًا.
تمرين لانقاص الوزن من البطن - اللوح الخشبي
من الضروري الركوع على ركبتيك ويديك (على أربع). يجب أن تكون راحتي اليدين تحت الكتفين والركبتين أسفل الوركين. مددي إحدى رجليك خلفك مستلقيًا على أطراف أصابعك. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
يدعم الجسم ويشد عضلات البطن. يجب أن يشكل الجسم من القدمين إلى الكتفين خطاً مستقيماً. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة. لا تنس التنفس السليم.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند القيام بتمارين للبطن هو أنه إذا بذلت مجهودًا ، فستكون النتيجة مذهلة. إذا كنت تمارس التمارين بشكل صحيح ومنتظم ، فستصبح قريبًا مالكًا لبطنًا مسطحًا ومنغمًا. ثق بنفسك وسوف تنجح!